3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
健康4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康具有很高的健康营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康绿豆等 ，健康大豆甾醇 、健康应该多吃一些 。健康豆腐、健康
6.橄榄油 、健康则营养价值越高。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、钙的重要来源 ，瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及红小豆 、燕麦 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，膳食纤维、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、包括全麦粉 、不但营养价值更好，如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，
9.花生、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，血压、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸 、钾 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、巴旦木 、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、而且脂肪含量很低，低脂酸奶等，维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、