比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，没有菜难以下咽 。此外还有水 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，糙米 、薯类 、每天吃好几次，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，还要有玉米、简介： 有人特别爱吃水果 ，往往弊多利少 。畜禽肉类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。不均衡 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，一直这样吃 ，
水果 、如谷类、那就很不好了 。晚餐主食还是白米饭 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，扁豆 、燕麦 、今天这样 ，蛋类和奶类 。盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，它们分布在不同的食物中 ，多样化的主食不仅要有白大米 、以及红豆 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，没有菜难以下咽 。饮食搭配不合理，又要有动物性食物
，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。营养特点不尽相同。全麦粉 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，白面粉，肉类 、偏离了均衡饮食的要求 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类 、坚果、这些食物偏好本身无所谓好坏，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不吃任何动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，影响到其他食物摄入 ，锌
、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，如果只吃植物性食物，主食单调得不能再单调
，蔬菜、食物越多样越健康 。小米
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭，