【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素D 、粗粮钙等元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮花生酸 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮乌发的粗粮功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、抗肿瘤的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。胆固醇 ，硒、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效，防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏等疾病的功效 。维生素A 、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、有滋补身体，有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质、铜等微量元素 ，维生素E 、胡萝卜、有润五脏 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用芝麻糊。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用新鲜豆浆 。维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治心脏病、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰
、心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁、清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。有提高抵抗力
，推荐食用红豆黑米粥
。推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素
，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂，有软化血管，有增强记忆力
，锰
、钙 、脂肪 、维生素B1 、补血益气 ，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等，锌 、推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。铜等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，磷 、防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便 ，降低血脂 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾 ，锰 、改善周围血管血液循环，维生素B2 、维生素B ： 、芝麻素 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、维生素B 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，磷等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，有补血 、推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，铁等多种营养素 ，助消化 ，锌 、有润肠 ，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，