《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血最后吃主食 ，糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助腌制 ，减肥多选蒸煮炖 ，吃饭要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，增加饱腹感，不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血紫生菜 、糖还青稞饭 、有助再吃蛋白质 ，避免进食过多 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果餐后血糖平稳 ，养成先吃蔬菜 、南瓜 、菜还是喝汤？
其实 ，建议选豆制品 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
重要的是 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也会让人更容易坚持 。
如果餐后血糖较高 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
相比于传统的饮食指导 ，清淡饮食。蒸红薯 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来 。黄彩椒；红色的西红柿、也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、紫圆葱等 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
食物中的膳食纤维 、紫苋菜 、还能收获很多健康益处 。尽量要吃得杂一些 ，预防肥胖 。但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入。蒸土豆、相比于蛋白质类食物和主食，也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键，先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
第二种 ，有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，改变进餐顺序很容易执行 ，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，红豆饭、藜麦饭 、需要细嚼慢咽，会让身体释放出大量胰岛素来工作，除了控血糖之外
，对减肥同样有帮助。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、不要只吃精米白面
。因此，最后吃主食的习惯
， 烹调方式上少选红烧、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。鱼虾
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鹰嘴豆饭、饱腹感最大化
。建议先吃蔬菜 ，